跑马赛《 & 》跑马赛是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑马赛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑马赛的解答，让我们一起看看吧。

英国赛马中的floodlitracing是指什么？

泛光灯照明的跑马赛,特指晚上的赛马,马场和跑道四周都是用强光\泛光灯设施照明来观看赛马. 赛马分不同时间的比赛,白天赛,全日赛,夜晚赛等等,floodlit racing是其中的一种.

2023泾阳郑国渠马拉松是什么级别？

属于马拉松B类赛事。

2023年11月12日上午10时，雅泰乳业·2023泾阳郑国渠半程马拉松赛在泾阳县泾干湖公园广场鸣枪开跑，近10000名马拉松爱好者参加比赛。

本次赛事以“相约郑国渠首·奔跑茯都泾阳”为主题，赛事包含半程马拉松（21.0975公里）、全民欢乐跑（6.6公里）两个项目，赛事路线从泾干湖公园出发，途经泾干大街、东环路、高泾大道北侧，由高泾大道与茶马北路十字折返，半马赛全程的终点仍然设在泾干湖公园，欢乐跑的终点设在茯茶镇。

中国高原越野第一人？

中国高原越野跑者第一人于雷，国内越野跑圈有“雷神”之称。2009年创造哈巴雪山速攀国内最快登顶记录保持至今；2012年成为第一个完成330公里TDG巨人之旅的中国选手；2016年在10.5天内背靠背完成UTMB、4KVDA和TDG三场超长距离赛事，总距离850公里，创造了越野跑奇迹；2017年完成欧盟体育首都法国马赛越野赛；2017年成为第一个完成世界越野跑锦标赛的中国跑者；2017年获得中国户外金犀牛将、中国十大马拉松人物 2017年中国最具影响力跑步人物。

作为一个平时跑5-10公里的初级跑者，想要跑半马，大概需要经过什么方面的训练？

很好的问题，如果目前只有5~10公里的跑步，且体重还是偏胖的话，建议还是要尽可能的减肥，要进行一定量的跑步积累。通常对于一个初跑者，一个半程马拉松则需要9周。平均每天1.5小时，最大训练每天可能要2到3个小时。对于很多人来说时间很少，无法拒绝别人、无法告诉将日常事务调整到最好，只能零星的去训练，或者偶尔猛跑三个小时。这种训练非但效果不明显，很大可能会造成过劳性损伤，如膝关节疼痛或者跟腱肌腱炎。制定一个循序渐进且合理可行的训练计划是开始训练的前提。

一个合理的马拉松训练计划开始前你应该先估计自己的初始速度，标准田径场的最内圈为400米，你可以计时慢跑过五圈。跑过后如果气喘吁吁，说明你速度过快，会很快没体力。根据你开始训练的每周跑步距离，下一周增加10%的距离，直到你能跑够40千米。尽可能的保持匀速是长跑时能跑的足够远的前提。如果跑步后第二天腰酸背痛或者出现伤病，则可能要减少运动量。这样两周后你就能知道自己的增加负荷量，计算出自己的训练时间。

对于活动量低于2.4千米/周的人应该先进行适应训练，刚开始的每次训练为0.5小时匀速跑，达到锻炼心肺耐力的作用。年龄较大或体质较差者可以将半程马拉松的训练时间定为12周、全程马拉松的训练时间增加为36周，给予身体充分适应。当然也有选手仅有16周的准备，也要制定相应的计划，1～3周为适应性训练；4～8周为基础性训练；9～11周为技术性训练；12～14周为实战性训练；15～16周赛前调整性训练，准备参赛。

对于训练时间要因人而异，尽可能有充分的准备阶段，关键是找到自己能够承受、不易疲劳和受伤害的运动节奏，根据自己的目标调整相应的配速，完成马拉松比赛应该是水到渠成的事情。

我是一个热爱马拉松跑步和健身运动的老男孩。很高兴和你分享一下我个人的跑马心得。

想要练习跑步，甚至是马拉松，其实就三个字——慢，长，常！我给定义为“慢长常跑法”。

（这个是今天早上我自己的一个半马日常训练截图）

慢，就是跑得慢。跑快的坏处很多，第一，容易受伤，身体吃不消。第二，跑不远，一跑就喘不过气，只得放弃。第三，恢复不过来，腰酸腿疼不可避免。第四，消磨意志，让你心灰意冷，直至放弃跑步的念头。相反，跑慢才是真滴。不怕你慢，就怕不跑。只要还跑，就有效果。

长，就是尽可能跑长距离。在自己能力范围内，跑慢才能保证跑长，坚持一段时间后呢，你会发现你越跑越长。

常，就是经常的意思。频率经常到——每天都跑！不要相信什么隔天跑啥的。只要你跑得慢，身体吃得消，你完全可以每天都跑。只要听从自己的身体，觉得累就少跑点，不累就多跑点。

（跑步让人神清气爽，身材傲人，哈哈，自恋一下下）

“慢，长，常”的深层次原理就是——量变引起质变！！！不追求速度，速度反而慢慢快起来，只要你跑量上去了！！！

所以，利用“慢，长，常”跑法，连续跑几个月，从每天5公里开始，每个周增加2公里，用不了7-8个周就可以尝试跑个半马啦。。

当然啦，最好有个老手带您跑，会更安全稳妥。

还有，夏季训练一定要记得补充水分,糖，以及盐。最好带瓶矿泉水，几块糖和一包涪陵榨菜。。便宜又有用。

加油！！！

（这是2018年东营马拉松上和马拉松女神焦安静的合影，有幸一起跑了几公里，累P了，不在一个档次上呀）

相信您没问题的！！！“炎炎夏日，不求速度，只求出现”！

（以后跑得越来越快的时候，可以参考专业跑姿进行刻意训练啦。跑得慢的时候，不必要太刻意，舒服就好！）

最后:想要跑步和健身交流的，请关注并私信我吧，乐意结交志同道合的朋友。。。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

通过循序渐进的交叉训练，题主可以跑完半程马拉松。

目前题主能以7′00″的配速跑10㎞，已经具备了一定的耐力水平。通过一段时间的针对性训练是可以跑半程马拉松的。

题主可以以有氧慢跑+间歇跑训练+加力量训练的交叉训练方式来安排平时的训练。

1.有氧慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，提高我们的心肺能力，耐力，肌力和最大摄氧量。

2.间歇跑训练可以提高我们身体对抗乳酸的能力，提升耐力水平，最大摄氧量，刺激心肺离开舒适区，提高我们的配速。

3.强大的力量可以帮助我们跑的更快，更远，更安全。你俩训练包括核心肌肉力量训练和腿部的肌肉力量训练。训练的动作有深蹲，平板支撑，卷腹，弓步跳，提踵等。

题主可以这样训练(以周为一个训练单位)。

第一周。

平时有氧慢跑8～10㎞。慢跑时以一边跑步一边能与人交流的标准来跑。跑二休一。跑休时进行力量训练。

第二周。

平时慢跑8～10km。周末一次慢跑12km。跑二休一。跑休时进行力量训练。

第三周。

平时慢跑10㎞。周末一次慢跑12km。跑三休一。跑休时进行力量训练。

第四周。

平时慢跑10㎞。周末一次慢跑15km。跑三休一。跑休时进行力量训练。

第五周。

平时慢跑10㎞。周末一次慢跑15km。周中一次间歇跑训练，以最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。跑三休一。跑休时进行力量训练。

第六周。

平时慢跑10㎞。周末一次慢跑16km。周中一次间歇跑训练。跑三休一。跑休时进行力量训练。

第七周。

平时慢跑10㎞。周末一次慢跑18km。周中一次间歇跑训练。跑三休一。跑休时进行力量训练。

第八周。

平时慢跑10㎞。跑三休一。周末就可以跑完半程马拉松了。

从跑10㎞到跑半程马拉松，是一个循序渐进的过程。希望题主通过自己的努力，能够早日达成心愿。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

通过循序渐进的交叉训练，题主可以跑完半程马拉松。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

到此，以上就是小编对于跑马赛的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑马赛的4点解答对大家有用。